Zodra de zon schijnt, lijkt het soms alsof ook je motivatie om binnen te sporten wegsmelt. Zodra de zon schijnt, lijkt het soms aantrekkelijker om op een terras te zitten dan binnen te trainen, ook al is het bij ons binnen gelukkig lekker koel dankzij de airco. Toch merk je dat je trainingen sneller half werk worden.

Herkenbaar? Geen zorgen, je bent niet de enige die in de zomer worstelt met een motivatie-dip. Gelukkig kun je hier iets aan doen – en het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn.

Waarom krijg je in de zomer minder zin?

Allereerst: het is volkomen normaal. Warmte en langere dagen zorgen dat je bioritme verandert. Je slaapt vaak later, eet wat lichter en hebt simpelweg minder zin in zware inspanning in een warme ruimte. Daarnaast wil je sociale dingen niet missen. Festivals, BBQ’s, vakantieplannen – het komt allemaal tegelijk.

De sportschool lijkt dan ineens een verplichting. Maar het hoeft geen last te zijn. Het draait om slim plannen en realistische doelen.

Plan je trainingen slim in

Wie zegt dat je in de zomer hetzelfde moet trainen als in de winter? Pas je schema aan. Een paar tips:

• Train vroeger op de dag: ’s Ochtends is het koeler en je hebt je workout al gehad voordat de rest van je dag begint.

• Kies kortere sessies: liever 30 effectieve minuten dan 90 minuten half werk.

• Focus op onderhoud: wil je niet per se pieken, maar gewoon je niveau houden? Helemaal prima.

• Blokkeer vaste momenten: plan je sportschoolmomenten in je agenda alsof het een belangrijke afspraak is.

Houd je doelen haalbaar

Niets werkt zo demotiverend als een plan dat niet past bij je zomerritme. Stel dus realistische doelen. Wil je je spiermassa behouden? Wil je je conditie op peil houden? Dat vraagt vaak minder tijd dan je denkt. Een slimme split training kan je helpen: verdeel je spiergroepen over de week, zodat je niet uren hoeft te knallen per keer.

Gebruik de zomer in je voordeel

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar juist in de zomer kun je de sfeer gebruiken om gemotiveerd te blijven. Kom wat eerder naar de gym en spreek af met een maatje om samen te trainen. Na afloop kun je prima een terrasje pakken als beloning. Win-win.

Blijf koel en comfortabel

Hitte en de sportschool kan echt een spelbreker zijn. Gelukkig kun je zelf wat dingen doen:

• Draag luchtige sportkleding.

• Neem een extra fles water mee en drink genoeg.

• Gebruik een kleine handdoek om je gezicht en nek droog te houden.

• Kies een plekje bij de airco of een ventilator.

Vraag gerust aan de trainers bij Health Works Fitness wat het koelste tijdstip is om te trainen. Vaak is het rond openingstijd het rustigst én het koelst.

Maak het weer leuk voor jezelf

Het is veel makkelijker om gemotiveerd te blijven als je lol hebt in je training. Dus experimenteer:

• Probeer een groepsles die je nog nooit hebt gedaan.

• Zet een nieuwe playlist op die je meteen in beweging zet.

• Stel een mini-challenge voor jezelf: bijvoorbeeld 10.000 stappen op de loopband per sessie.

• Beloon jezelf na een paar weken consequent trainen met iets leuks (geen taart, maar bijvoorbeeld een sportshirt).

Praat met een trainer

Merk je dat je echt vastloopt? Dan is het slim om een trainer aan te spreken. Die kan met je meekijken waar je quick wins kunt pakken. Misschien is een ander schema, nieuwe oefening of een buddy-systeem precies wat je nodig hebt om weer wat pit te voelen.

Bij Health Works Fitness staan onze trainers altijd klaar om mee te denken. Vraag gerust om advies – vaak zit de oplossing in kleine dingen.

Gebruik de community

Misschien denk je dat je het alleen moet doen, maar de sfeer in de gym kan juist helpen. Spreek eens iemand aan, train samen, of sluit aan bij een groepsles. Je zult merken dat anderen precies hetzelfde voelen in de zomer en dat kan motiveren. Samen zweten schept toch een band.

Eet en slaap slim

Je energie hangt niet alleen af van trainen. Let ook op wat je eet en hoe je slaapt. In de zomer eet je vaak lichter – zorg dat je wel genoeg eiwitten binnenkrijgt als je spiermassa wil behouden. Drink voldoende water, vooral als je veel zweet.

En slaap! Probeer, ondanks de lichte avonden, toch je 7-8 uur slaap te pakken. Zet je telefoon wat eerder weg en ventileer je slaapkamer goed.

Laat de zomer geen excuus zijn

De zomer is geen reden om alles wat je hebt opgebouwd te laten versloffen. Zie het als een periode waarin je onderhoud pleegt. Ook al train je minder intensief, iets is altijd beter dan niets. En als je het volhoudt, merk je straks in september dat je niet ‘opnieuw’ hoeft te beginnen.

Tot slot: wees niet te streng

Een dipje is normaal. Heb je echt een week geen zin? Dan is dat ook oké. Het gaat erom dat je de draad weer oppakt. En daar helpen wij je graag bij.

Kom je er niet uit? Stap gewoon even op een van onze trainers af. Samen zorgen we dat jouw zomer geen verloren seizoen wordt, maar een periode waarin je op jouw manier fit blijft.