Wanneer je je nog niet zo lang in de wereld van de fitness, lifestyle en sport bevindt word je geconfronteerd met veel nieuwe termen die je wellicht de wenkbrauwen doen fronsen. Een rondje googelen resulteert er wellicht in dat je op reclames van dergelijke producten stuit waar gouden bergen beloofd worden. Enkele voorbeelden zijn eiwitshakes, creatine en aminozuren. Zijn ze nodig en wat doen ze? Wij leggen het per onderwerp uit.

Wat doen eiwitshakes?

Eiwitshakes zeggen het eigenlijk al van zichzelf; het zijn shakes vol eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor een menselijk lichaam en zeker voor de fanatieke sporter. Ze zorgen ervoor dat je spieren opbouwt en minder last hebt van spierpijn. Ook zorgt het ervoor dat je nieuwe cellen aanmaakt en dat de cellen zich vernieuwen. Hierdoor herstel je sneller en kan je lichaam (op de juiste manier) groeien. Tot slot zijn eiwitten ook nog erg belangrijk voor ons zenuwstelsel. Eiwitten zijn dus essentieel! 

Wanneer je recreatief sport, is het echter niet nodig om meteen extra eiwitshakes aan te schaffen. Tenzij je niet genoeg eiwitten uit je normale voeding haalt. Maar wanneer je gezond en gebalanceerd eet én af en toe o.a. een eitje tikt en genoeg vlees (vooral kip!) eet, dan moet het in principe niet nodig zijn. Voor de vega’s onder ons; je kunt eiwitten ook halen uit bonen, noten, aardappels en sommige groenten zoals spinazie en broccoli.

Een eiwitshake kun je gemakkelijk maken met whey en/of caseïne.

Wat is creatine? 

Creatine is een lichaamseigen stof die veel fanatieke sporters innemen. Zij doen dit omdat creatine ervoor zorgt dat je dan sneller herstelt na een workout. Creatine kan namelijk helpen om glycogeenvoorraden sneller aan te vullen, waardoor je meer spierkracht ontwikkelt. Ook is het goed voor de algehele gezondheid. 

Creatine kan wel belastend voor je nieren zijn en ervoor zorgen dat je extra vocht vasthoudt, bij sommige mensen zorgt het zelfs voor haaruitval. Ga hier dus voorzichtig mee om!

Wat zijn aminozuren? 

Aminozuren zijn simpel gezegd de bouwstenen voor de vorming van eiwitten. Er zijn 22 soorten, elk met hun eigen functies. Dus heb je net even een extra duwtje in de rug nodig om een goede workout te voltooien? Dan zijn aminozuren wat je nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je net dat extra setje oefeningen wel kunt doen en dat je nog net iets langer door kunt. Ook aminozuren bevorderen het herstel en zorgen ervoor dat je minder last hebt van spierpijn. Maar ook hiervoor geldt dat ze vooral voor de professionele of zeer ervaren sporter zijn, is dit niet het geval dan is wellicht een extra kopje koffie al voldoende om even flink te knallen in de gym.

Aminozuren zitten in veel producten die je ‘gewoon’ kunt vinden in de supermarkt, namelijk vlees, vis, zuivel, peulvruchten, noten en zaden. Maar ze zitten ook in vrijwel alle groente en fruit. Aminozuren zitten bijvoorbeeld in BCAA, maar je kunt ook potjes kopen met enkele aminozuren die je speciaal bij sporten extra nodig hebt.

Of je eiwitshakes, creatine en aminozuren nodig hebt? Dat is maar de vraag. Zoals je kon lezen zijn ook andere manieren die ervoor zorgen dat je een volwaardig voedingspatroon hebt wat voldoende voedingsstoffen biedt om een heftige workout te doen. Mocht je toch wat extra’s aan je menu willen toevoegen? Informeer dan bij een professional, die kan je hierover adviseren!