Muziek is overal: in restaurants, supermarkten, sportscholen en zelfs tijdens het koken in je eigen keuken. Maar wist je dat muziek invloed heeft op hoeveel je eet en hoe goed je sport? Verschillende onderzoeken laten zien dat de juiste muziek je kan helpen om bewuster te eten en betere prestaties in de sportschool te leveren. Hoe dat precies werkt? Dat lees je hier.

Hoe muziek je eetlust beïnvloedt

Dat muziek een invloed heeft op je stemming is geen verrassing. Maar het bepaalt ook hoe snel en hoeveel je eet. Het draait allemaal om tempo, volume en sfeer.

Langzame muziek zorgt voor rustiger eten

Uit onderzoek blijkt dat rustige, langzame muziek ervoor zorgt dat mensen minder snel eten en langer aan tafel blijven zitten. Dit kan ervoor zorgen dat je bewuster eet en eerder merkt dat je vol zit. Restaurants met een chique uitstraling draaien vaak rustige muziek, niet alleen voor de sfeer, maar ook omdat gasten daardoor langer blijven en meer bestellen.

Snelle muziek stimuleert snacken

Aan de andere kant zorgt uptempo muziek ervoor dat je sneller eet. Denk maar aan fastfoodrestaurants: vaak hoor je daar snelle, energieke muziek. Dit verhoogt je hartslag en stimuleert een snellere eetsnelheid. Het gevolg? Je eet vaak meer dan je eigenlijk nodig hebt.

Daarnaast heeft het volume invloed: harde muziek kan ervoor zorgen dat je minder bewust bent van je eetgedrag, waardoor je ongemerkt te veel eet. 

Wil je bewuster eten? Probeer dan:

• Langzame, instrumentale muziek tijdens het eten
• Een rustige omgeving zonder harde geluiden
• Kleine pauzes tussen de happen om je verzadiging te voelen

Muziek als geheime wapen in de sportschool

Naast eten speelt muziek ook een grote rol in je sportprestaties. Veel sporters zweren bij een goede afspeellijst om zichzelf op te peppen. Maar waarom werkt dit zo goed?

Snellere muziek verhoogt je uithoudingsvermogen

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Exercise Psychology kan muziek met een tempo van 120 tot 140 beats per minuut (BPM) je sportprestaties verbeteren. Dit tempo komt overeen met veel populaire workout-nummers en helpt je lichaam om in een ritmisch tempo te bewegen.

Hardloopsessies, HIIT-workouts en cardiotraining profiteren het meest van snelle, energieke muziek. Het verhoogt niet alleen je motivatie, maar helpt ook om vermoeidheid langer uit te stellen.

Denk bijvoorbeeld aan nummers met een opzwepende beat zoals elektronische muziek, pop of rock. Veel professionele atleten gebruiken dit om zich in ‘de zone’ te krijgen.

Langzame muziek voor betere focus en herstel

Niet alle sportmomenten vragen om een hoog tempo. Bij yoga, stretchen of krachttraining kan rustige muziek juist helpen om beter te focussen en je ademhaling onder controle te houden.

Wil je je sportprestaties verbeteren met muziek? Dan kun je het beste:

• Energieke muziek (120-140 BPM) gebruiken voor cardio en intensieve workouts
• Rustige muziek (90 BPM of lager) kiezen voor yoga en herstelmomenten
• Je afspeellijst aanpassen aan het type training dat je doet

Wat is de perfecte afspeellijst voor jou?

Wil je de kracht van muziek optimaal benutten? Dan is het slim om bewust te kiezen welke muziek je afspeelt tijdens verschillende activiteiten.

Voor eten:

• Klassieke muziek of jazz bij een uitgebreid diner
• Lo-fi of akoestische muziek voor een ontspannen lunch
• Geen muziek of rustige tonen bij mindful eten

Voor sporten:

• Pop en EDM (120-140 BPM) voor hardlopen en cardio
• Rock of hip-hop (110-130 BPM) voor krachttraining
• Ambient of akoestische muziek (90 BPM of lager) voor yoga en cooling-downs

Conclusie

Muziek is niet zomaar achtergrondgeluid; het beïnvloedt direct hoe je eet en sport. Door bewuster te kiezen welke muziek je luistert, kun je je eetgewoonten verbeteren en meer uit je workouts halen. Of je nu langzamer wilt eten, meer controle over je porties wilt krijgen of een extra motivatieboost nodig hebt in de sportschool – muziek kan je daarbij helpen.