De feestdagen zijn vaak gevuld met heerlijk eten, gezellige samenkomsten en misschien wat extra vrije dagen. En hoe fijn het ook is om je routine even los te laten, die jaarlijkse december-onderbreking kan een flinke uitdaging zijn voor je sportdoelen. Het is niet alleen een fysieke uitdaging, maar vooral mentaal kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven en die drempel naar de sportschool over te gaan. Hoe hou je toch je trainingsroutine vast tijdens deze drukke en gezellige periode?

In dit artikel vind je tips en handvatten om tijdens de feestdagen door te blijven trainen en vooral: hoe je jezelf motiveert om actief te blijven.

Waarom de feestdagen vaak een uitdaging vormen voor sporters

December is voor veel mensen een maand vol verleidingen en gezellige verplichtingen. Sporten kan makkelijk onderaan je lijstje belanden. Daarbij speelt het weer ook een rol. Korte, donkere dagen en koude temperaturen maken de bank en een kop warme chocolademelk al snel aantrekkelijker dan de loopband. Daarnaast geven veel sportscholen in december aangepaste openingstijden en vinden mensen het lastig om hun routine opnieuw op te pakken na een paar dagen ‘zondigen’. Daarom is het belangrijk om je bewust te zijn van deze mentale hindernissen en voorbereid te zijn.

Maak realistische doelen voor jezelf

Een veelvoorkomende valkuil is dat mensen te hoge verwachtingen hebben van zichzelf tijdens de feestdagen. Wanneer je niet aan die (hoge) verwachtingen voldoet, is de kans groot dat je motivatie een flinke klap krijgt.

Kleine en realistische doelen helpen om je gemotiveerd te blijven. Een doel kan bijvoorbeeld zijn om drie keer per week kort te trainen, in plaats van je reguliere vijf dagen intensief. Ook kan het helpen om de focus te leggen op één specifieke oefening die je leuk vindt, zoals een korte HIIT-workout of een rondje hardlopen in de frisse winterlucht.

Houd vast aan een vaste routine, maar wees flexibel

Een vaste routine werkt vaak goed omdat je hersenen gewend raken aan een patroon en minder energie hoeven te steken in het maken van keuzes. Maar tijdens de feestdagen kan het helpen om flexibel met je schema om te gaan. Sta jezelf toe om te schuiven met je workouts, afhankelijk van feestjes en etentjes. Als je normaal 's avonds traint, kun je bijvoorbeeld kijken of het haalbaar is om dit tijdens de feestdagen 's ochtends te doen. Zo heb je je training al gehad en kun je zonder schuldgevoel van de rest van de dag genieten.

Maak sporten leuk en sociaal

Samen sporten kan net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt. Vraag bijvoorbeeld een vriend of familielid mee voor een workout. Zo maak je sporten tijdens de feestdagen een sociale activiteit, en is de kans groter dat je doorzet. Daarnaast kan het enorm helpen om af te spreken met iemand die dezelfde doelen heeft; je motiveert elkaar en kunt eventueel zelfs een competitie-element toevoegen. Wie van jullie heeft de meeste workouts deze maand?

Zie het als een manier om te ontspannen

De feestdagen zijn een drukke periode vol verplichtingen, en sporten kan een manier zijn om tot jezelf te komen. Een workout geeft je een moment van rust en balans, het is belangrijk om te onthouden dat beweging ook een vorm van self-care is. De fysieke inspanning helpt je om stress te verminderen en geeft je een mentale opkikker.a

Houd dit in gedachten als je even twijfelt of je wel naar de sportschool wilt gaan. Een uurtje sporten kan je helpen om even afstand te nemen van de drukte, en geeft je meer energie voor de rest van de dag.

Maak gebruik van korte en effectieve trainingen

Tijdens de feestdagen heb je misschien niet altijd de tijd voor een uitgebreide workout. Gelukkig hoeft sporten niet altijd uren te duren om effectief te zijn. Er zijn tal van manieren om in korte tijd een goede workout te doen:

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Met HIIT verbrand je in korte tijd veel calorieën en verhoog je je conditie.
• Circuittraining: Combineer oefeningen zonder rust tussenin voor een full-body workout.
• Tabata-training: Een workout van slechts vier minuten waarbij je intensief werkt met korte pauzes.

Met korte, effectieve trainingen kun je zelfs op drukke dagen nog in beweging blijven zonder dat je uren kwijt bent.

Beloon jezelf

Het helpt enorm om jezelf kleine beloningen in het vooruitzicht te stellen. Denk aan iets kleins: als je vandaag naar de sportschool gaat, gun jezelf dan een lekkere smoothie achteraf. Of als je het hebt volgehouden om een bepaald aantal keren te trainen, neem dan een rustdag en geniet van een uitgebreid kerstontbijt. Door jezelf te belonen voor je inspanningen, maak je sporten tijdens de feestdagen een stuk aantrekkelijker.

Hoe motiveer je jezelf om naar de sportschool te gaan?

Zelfs met alle tips kan het soms nog lastig zijn om daadwerkelijk die stap te zetten. Hier zijn enkele handige mentale strategieën:

1. Visualiseer je doelen: Bedenk waarom je ooit bent begonnen met sporten. Wat was je doel? Door dit voor ogen te houden, is de kans groter dat je doorzet.
2. Focus op de voordelen: Realiseer je wat sporten voor je doet, zowel fysiek als mentaal. Na een workout voel je je vaak verfrist en voldaan.
3. Creëer een ritueel: Stel bijvoorbeeld dat je altijd een bepaald nummer opzet vlak voor je vertrekt, of dat je je sporttas de avond ervoor klaarzet. Deze kleine rituelen helpen om je in de juiste mindset te komen.
4. Maak het visueel: Houd je sportactiviteiten bij. Dit kan met een app, een kalender of zelfs gewoon een sticker per training. Zien hoeveel je hebt gedaan, motiveert om het vol te houden.

Train thuis als alternatief

Wanneer de sportschool dicht is of het simpelweg lastig is om de deur uit te gaan, zijn er nog genoeg opties om thuis aan de slag te gaan. Van online workouts tot het gebruik van weerstandsbanden of lichte gewichten; er zijn talloze manieren om in je woonkamer fit te blijven.

Daarnaast kun je ook een korte wandeling of hardloopsessie buiten proberen als je niet de apparatuur hebt die je in de sportschool gewend bent. Het belangrijkste is om in beweging te blijven en jezelf in te prenten dat elke activiteit telt.

Samengevat

Sporten tijdens de feestdagen is een uitdaging, maar door kleine aanpassingen in je routine, flexibele doelen en een positieve mindset kun je toch actief blijven. Gebruik deze periode om plezier in beweging te vinden en te genieten van het gevoel dat sporten je geeft. Uiteindelijk is het belangrijk om een balans te vinden en te onthouden dat elk beetje helpt om je fitheid vast te houden.