September voelt vaak als een frisse start. De zomer zit erop, vakanties zijn voorbij en de sportschool vult zich weer met nieuwe energie. Toch is het voor veel mensen een uitdaging om die motivatie vast te houden. Een paar weken fanatiek trainen is één ding; er een blijvend ritme van maken is iets heel anders.

In dit artikel lees je hoe je stap voor stap een duurzaam trainingsritme opbouwt dat niet alleen werkt in september, maar het hele jaar door.

Waarom een stabiel ritme belangrijker is dan motivatie

Motivatie is net als het weer in Nederland: soms stralend, soms grijs en regenachtig. Je kunt er simpelweg niet altijd op rekenen. Ritme en gewoonte zijn de ankers die je helpen om ook te trainen op dagen dat je geen zin hebt.

Volgens onderzoek van de Universiteit van Cambridge duurt het gemiddeld 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte echt is ingesleten. Dat betekent dat je de eerste twee maanden vooral moet focussen op consistentie, niet op perfectie.

Begin met een realistisch plan

Veel mensen maken de fout om te ambitieus te starten. Drie keer per week trainen kan voor sommigen prima werken, maar als je nu nul keer per week sport, is dat een flinke sprong.

Praktische tips om realistisch te starten:

• Kies vaste dagen en tijden voor je trainingen
• Begin liever met kortere sessies dan te lang trainen en daarna opbranden
• Bouw rustig op: start met 1 à 2 keer per week en voeg pas later extra dagen toe

Maak van je training een niet-onderhandelbaar moment

Zie je sportsessies als afspraken met jezelf. Als je het in je agenda zet, is de kans groter dat je ook daadwerkelijk gaat. Behandel je training zoals een belangrijke vergadering: je zegt die niet zomaar af.

Je kunt ook een accountability buddy zoeken: iemand die je motiveert en die je niet wilt laten zitten. Samen trainen kan net dat extra zetje geven.

Varieer om het leuk te houden

Eentonigheid is de grootste vijand van je ritme. Wissel af tussen:

• Krachttraining en cardio
• Binnen- en buitentraining
• Groepslessen en individuele sessies

Zo voorkom je dat je verveeld raakt en prikkel je je lichaam steeds op een andere manier.

Focus op progressie, niet perfectie

Je hoeft niet iedere week zwaarder te tillen of sneller te rennen. Soms zit de winst in kleine dingen:

• Een betere houding tijdens je squat
• Minder rust nodig hebben tussen sets
• Je fitter voelen in het dagelijks leven

Door aandacht te hebben voor deze kleine successen, blijft je motivatie groeien.

Houd rekening met herstel

Rustdagen zijn geen luie dagen, maar juist onderdeel van je trainingsplan. Tijdens rust herstelt je lichaam en wordt het sterker. Vergeet ook niet het belang van:

• Voldoende slaap (7-9 uur per nacht)
• Goede voeding
• Hydratatie

Veelgemaakte valkuilen in september

1. Te veel hooi op je vork nemen
Je begint enthousiast, maar overbelast jezelf waardoor je sneller afhaakt.

2. Alleen trainen als je zin hebt
Dat werkt zelden op lange termijn.

3. Geen plan B hebben
Als je door omstandigheden je vaste tijd niet haalt, heb dan een kortere thuisworkout achter de hand.

Conclusie: maak september het begin, niet het hoogtepunt

De start van het nieuwe seizoen is een mooi moment om te werken aan je fitnessdoelen, maar het echte succes zit in volhouden. Zet kleine stappen, plan je trainingen alsof het afspraken zijn en geniet van je vooruitgang — hoe klein ook.