De vakantie is voorbij. Tijd om weer in de werk- en schoolmodus te komen. Je agenda puilt uit, en voor je het weet, heb je jezelf helemaal weggecijferd. Maar fit blijven terwijl je agenda volloopt? Dat kan! Met een paar slimme tips maak je ruimte voor beweging en een gezonde leefstijl, zonder dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen.

Maak van plannen een gewoonte

Een drukke week vraagt om een plan. Zie je workout niet als iets wat je erbij doet, maar als een vast onderdeel van je routine.

• Blokkeer sporttijd. Zet je workout in je agenda, net zoals een werkafspraak.
• Kies vaste momenten. Ochtenden werken voor veel mensen, maar als je geen ochtendmens bent, kun je ook in de avond knallen.
• Hou het simpel. Liever een korte sessie die je volhoudt, dan een grote planning die je toch niet redt.

Arie Boomsma zegt het zo: “Bouw het rustig op. Je hoeft niet meteen alles perfect te doen. Het gaat om het ritme vinden dat bij jou past.”

Slim multitasken tijdens je workout

Wie zegt dat je moet kiezen tussen sporten en productief zijn? Combineer ze! Gebruik de crosstrainer of loopband om je mails door te nemen. Dat is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je to-dolijst. Of luister naar een podcast terwijl je een rondje rent.

Nog een idee: haal je mobiel tevoorschijn tijdens je workout (maar alleen voor nuttige dingen). Focus op een belangrijk mailtje of plan je dag terwijl je in beweging blijft.

Actief zonder de sportschool

Geen tijd voor de gym? Geen probleem. Er zijn zat manieren om meer beweging in je dag te stoppen:

• Fiets naar werk of school. Goed voor je conditie én je bespaart geld.
• Maak een lunchwandeling. Even buiten zijn doet wonderen voor je focus.
• Speel met de kinderen. Rennen, springen, voetballen – het is allemaal beweging (en zij vinden het geweldig).

Het gaat erom dat je beweegt, niet waar of hoe je het doet.

Eet slim en blijf energiek

Druk zijn vraagt om slimme keuzes, zeker als het om eten gaat. Je wilt niet halverwege de dag zonder energie zitten. Begin goed met een stevig ontbijt, zoals havermout met noten en fruit. Bereid wat gezonde snacks voor, zoals rauwkost of een handje noten, en vergeet niet genoeg water te drinken.

Een handig trucje: maak een simpele maaltijdplanning. Zo voorkom je dat je naar een snelle, minder gezonde optie grijpt als je geen tijd hebt.

Houd het leuk en haalbaar

Het is makkelijk om motivatie te verliezen, vooral als je moe bent of veel aan je hoofd hebt. Daarom moet het leuk blijven.

• Stel kleine doelen, zoals drie keer per week sporten of 10.000 stappen per dag.
• Zoek een sportmaatje. Samen trainen is veel gezelliger (en je kunt elkaar motiveren).
• Beloon jezelf. Na een goede week mag je best trots zijn – of jezelf trakteren op iets lekkers.

Vergeet niet te ontspannen

Fit zijn gaat niet alleen over sporten en eten, maar ook over rust nemen. Een goede nachtrust en momenten van ontspanning zijn net zo belangrijk. Probeer eens een ademhalingsoefening of korte meditatie, zeker op drukke dagen.