Sta je regelmatig in de gym, maar voelt het soms alsof je in je eentje een marathon loopt? Dan ben je niet de enige. Veel sporters missen het sociale contact tijdens hun training. En da’s zonde, want trainen met een maatje heeft niet alleen impact op je prestaties, maar maakt je sportleven ook een stuk leuker.

Samen sporten: meer dan alleen gezellig

Oké, het is misschien gezellig, maar een trainingsmaatje brengt meer dan alleen een praatje tussen de sets door. Je daagt elkaar uit, helpt elkaar vooruit en hebt altijd iemand die zegt: “Kom op, nog één herhaling.”

Wetenschappelijke studies laten zien dat mensen die samen sporten vaker naar de gym gaan, langer volhouden en zich zelfs gelukkiger voelen na het trainen. Dat komt deels door de bekende ‘accountability’, je laat je maatje niet zomaar zitten. Maar ook doordat je samen successen deelt, dat werkt motiverend.

Waar vind je die partner in spierpijn?

De beste plek om te beginnen? Je eigen sportschool. Kijk eens om je heen: zie je iemand die op hetzelfde moment traint als jij? Iemand met een soortgelijk ritme of doel? Maak eens een praatje. Simpelweg vragen: "Train je vaak op dit tijdstip?" kan al genoeg zijn om het ijs te breken.

Groepslessen zijn trouwens ook top om mensen te leren kennen. Je zit daar al in een ritme, en na afloop is het makkelijker om iemand aan te spreken: “Die les was pittig hè? Kom je vaker hier?”

Daarnaast kun je kijken op social media. Veel sportscholen, zoals Health Works Fitness, hebben een Facebook of Instagram pagina waar leden elkaar vinden. Post eens iets in de trant van: “Iemand zin om samen te trainen op dinsdagochtend?” Grote kans dat je reactie krijgt.

Zo begin je zonder het awkward te maken

Je hoeft echt niet meteen je hele trainingsschema op tafel te gooien. Begin gewoon met één keer samen trainen. Spreek af om een gezamenlijke oefening te doen, of samen op te warmen. Klikt het? Dan kun je rustig verder opbouwen.

Wat belangrijk is: wees open over je doelen en verwachtingen. Wil je vooral flink doorpakken? Of ben je meer van de ontspannen aanpak? Dat maakt het makkelijker om een goede match te vinden.

Houd het leuk en functioneel

Een goed trainingsmaatje is niet per se je beste vriend. Het gaat erom dat jullie elkaar aanvullen en motiveren. Wissel oefeningen af, geef elkaar feedback, en wees ook eerlijk als iets niet werkt.

Na een tijdje merk je vanzelf of het blijft klikken. En zo niet? Geen stress. Je kunt altijd weer iemand anders vragen. Niemand vindt het gek als het even niet werkt, het is tenslotte jouw trainingstijd.

De kracht van ritme en herhaling

Trainen met een buddy zorgt vaak voor meer structuur. Je hebt een vast moment in je week waarop je elkaar ziet, je weet wat je gaat doen, en je kunt elkaar helpen bij progressie. En vergeet niet: samen doelen stellen (zoals een bepaald gewicht of aantal herhalingen) maakt het behalen ervan een stuk leuker.

Je hoeft het niet alleen te doen

De sportschool hoeft geen solo-reis te zijn. Integendeel. Met de juiste aanpak bouw je aan een routine die niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook sociaal verrijkt. En zeg nou zelf: lachen na een zware set maakt alles net even lichter.

Dus gooi die koptelefoon eens af, maak oogcontact met je mede-sporters, en wie weet sta je binnenkort niet alleen sterker in je schoenen maar ook naast iemand die je daar helpt komen.