November kan je soms onverwachts raken. De dagen worden korter, het zonlicht schaarser en je energie lijkt samen met de bladeren van de bomen te vallen. Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige. Maar er is goed nieuws: je kunt er wat aan doen. Sporten is misschien wel het krachtigste hulpmiddel om jezelf uit die herfstdip te trekken.

Waarom je je somberder voelt in november

Die sombere bui komt niet uit het niets. Het heeft deels te maken met de biologische klok die van slag raakt door het gebrek aan daglicht. Je lichaam maakt minder serotonine aan (dat je blij maakt) en juist meer melatonine (dat je slaperig maakt). Voeg daar kou, regen en minder sociale activiteiten aan toe en je hebt de perfecte cocktail voor een novemberdip.

Wat doet sporten met je brein?

Tijdens het sporten gebeurt er iets bijzonders in je hoofd. Je maakt stofjes aan waar je letterlijk blij van wordt:

• Endorfine: ook wel het gelukshormoon genoemd. Het geeft je een fijn gevoel en vermindert pijn en stress.
• Dopamine: zorgt voor motivatie en een gevoel van beloning.
• Serotonine: helpt bij het reguleren van je stemming, slaap en eetlust.

Deze stoffen werken als een soort natuurlijke oppepper en kunnen zelfs helpen bij het voorkomen van depressieve klachten. En het mooie is: je hoeft echt geen marathons te lopen om dit effect te ervaren.

Bewegen is vaak al genoeg

Het goede nieuws? Je hoeft jezelf niet uit te wringen in een zware HIIT-training om je beter te voelen. Ook een stevige wandeling, een uurtje krachttraining of een dansles kan al verschil maken. Het gaat erom dat je in beweging komt en dat regelmatig blijft doen.

De sleutel zit in ritme en herhaling

Je stemming verbetert niet van één keertje sporten. Net als je lichaam tijd nodig heeft om sterker te worden, geldt dat ook voor je mentale veerkracht. Door regelmatig te bewegen – denk aan drie keer per week – bouw je een stevig fundament voor je mentale gezondheid.

Kies iets wat bij je past. Niet iedereen krijgt energie van hetzelfde soort beweging. De één laadt op van een rustige yoga sessie, terwijl de ander liever losgaat met een bokszak. Het gaat erom dat je iets kiest waar je blij van wordt. Bij Health Works Fitness kun je van alles proberen: van groepslessen tot fitness en personal training.

Samen sporten werkt vaak beter

In je eentje die drempel over komen is soms lastig. Daarom kan het helpen om samen te sporten. Zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een groepsles. Het sociale aspect zorgt niet alleen voor meer plezier, maar ook voor meer motivatie om vol te houden. En dat is precies wat je in november goed kunt gebruiken.

Sporten helpt je beter slapen

Een ander voordeel van sporten in donkere maanden: je slaapt er beter door. Regelmatige beweging helpt om dieper en rustiger te slapen. En een goede nachtrust is de basis van een stabiele stemming. Dus als je de neiging hebt om ’s nachts te liggen malen, trek dan overdag je sportschoenen aan.

Van uitstellen naar doen

We weten allemaal hoe het werkt: je voelt je futloos, dus je denkt ‘laat maar’. Maar juist op die momenten heeft je lijf beweging nodig. Maak het daarom zo makkelijk mogelijk voor jezelf:

• Leg je sportkleren alvast klaar
• Spreek af met iemand (afzeggen wordt dan lastiger)
• Zet een vaste sporttijd in je agenda
• Kies een sport die je leuk vindt, dan voelt het minder als moeten

Je hoeft niet te wachten tot je zin hebt. Soms komt die zin pas als je eenmaal bezig bent.

De kracht van kleine stappen

Je hoeft niet meteen drie keer per week in de sportschool te staan. Begin klein. Elke keer dat je kiest voor beweging, geef je je stemming een zetje in de goede richting. En voor je het weet, merk je dat je je minder neerslachtig voelt en misschien zelfs wat lichter in je hoofd.

November is niet de baas over jouw humeur

Dat het buiten donker en guur is, betekent niet dat je je daar volledig door hoeft te laten leiden. Door te blijven bewegen, geef je jezelf een krachtig hulpmiddel in handen om die dip te lijf te gaan. Je hoeft het niet perfect te doen, je hoeft alleen maar te beginnen.

En dat is misschien wel de mooiste les die sporten je kan geven: dat je zelf invloed hebt op hoe je je voelt. Ook – of misschien juist – in november.