Waarom je heupmobiliteit belangrijker is dan je denkt
- Gegevens
Je hebt vast wel eens iemand in de gym horen klagen over strakke heupen. Misschien ben jij die persoon wel. En ja, mobiliteit klinkt misschien niet zo sexy als 'benchen' of 'PR squatten', maar je heupmobiliteit is één van de belangrijkste schakels in je lichaam. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om sterker, soepeler en zelfs sneller te worden.
In dit artikel gaan we samen kijken waarom die heupen van jou wat extra aandacht verdienen.
Slim beginnen met krachttraining als je al cardio gewend bent
- Gegevens
Sta jij meerdere keren per week op de loopband? Fiets je moeiteloos 40 minuten weg? Of knal je fanatiek door een HIIT-les zonder dat je hartslagmeter schrikt? Dan heb je al een mooie basis. Je conditie is goed, je doorzettingsvermogen is er en zweten vind je niet erg. Toch kan krachttraining in het begin voelen als een compleet andere sport.
Meer grip, meer kracht: zo haal je meer uit elke training
- Gegevens
Je staat in de gym. De muziek staat aan, je voelt je sterk, je bent klaar voor een goede set deadlifts. Alles klopt. Totdat je halter nét iets begint te glijden. Niet je rug, niet je benen… maar je handen geven als eerste op.
En daar zit ‘m precies de grap: gripkracht is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je sterker wilt worden, maar het is wél de basis van bijna alles wat je doet in de sportschool. Zonder goede grip geen zware lifts. Zonder controle in je handen minder controle in je hele lichaam.
Hoe je je workout aanpast aan je menstruele cyclus
- Gegevens
Soms voel je je onoverwinnelijk in de gym. Andere dagen ben je al moe bij het aantrekken van je sportlegging. Grote kans dat je cyclus hier iets mee te maken heeft. In plaats van je ertegen te verzetten, kun je juist gebruikmaken van die natuurlijke schommelingen. Je lijf werkt namelijk in fases. En als jij je trainingen hier slim op aanpast, haal je er meer uit met minder frustratie.
DE ROL VAN ADEMRITME TIJDENS KRACHTTRAINING
- Gegevens
Je kent het vast: je staat onder een stang, klaar om te squatten, en je focus ligt volledig op het gewicht. Maar heb je wel eens stilgestaan bij hoe je ademt tijdens die oefening? Het lijkt misschien bijzaak, maar je ademhaling kan het verschil maken tussen een solide set en een wankele uitvoering.
